脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
761
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
