ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
110
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
