豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
