鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
46
mg
リン
235
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
46
mg
リン
235
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
