鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋エネルギー294 kcal食塩2.2 g -
その他
白ワイン(100g)エネルギー75 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
白ワイン102.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
