野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
