豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆乳クリームシチューエネルギー310 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
189
mg
リン
598
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
189
mg
リン
598
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
