節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
