めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
341
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
573
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
341
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ17.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
