豚のわさび醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
454
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
454
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
