お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
653
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
