やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
56
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
56
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
