ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
冷や麦(乾)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
