フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
白髪ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
まいわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
