小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
