お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
113
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
113
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.2 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
