さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
