海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
143
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
143
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
