鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2168
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2168
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
出し汁140.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
醤油11.5 g
-
みりん6.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
