蒸しさつまいも + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
