鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
