やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
