さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
