豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
