まぐろのお刺身でバター醤油焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

25.6 g

糖質

17.0 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1406 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

111 mg

リン

438 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

1034 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

エネルギー

336 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

15.2 g

炭水化物

25.6 g

糖質

17.0 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1406 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

111 mg

リン

438 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

1034 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

1.04 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

にんにく

2/3片 (3.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
大根

3cm (94 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
チンゲン菜

2/3束 (71 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)

粗びき黒こしょう

0.2 g
バター

3.0 g
しょうゆ

5.0 g
だし汁(かつお・昆布)

100.0 g
うす口しょうゆ

6.0 g
みりん

3.0 g
砂糖

1.5 g
ごま油

2.0 g
オイスターソース

4.0 g
酒

3.0 g
片栗粉

1.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g
オリーブ油

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
塩

0.3 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g