塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
308
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
