鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
