味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌12.0 g
-
だし汁165.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
