しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
