簡単 回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.8
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
バター4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
