とろーり香ばし まぐろアボカド + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
40
mg
リン
150
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
519
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
40
mg
リン
150
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
