さわらの幽庵焼き + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
430
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
43
mg
リン
154
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
430
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
43
mg
リン
154
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
