むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
321
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
