豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ14.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
