きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
