電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
331
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
331
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
