レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
115
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
717
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
115
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
食パン1枚半 (90 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
