やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒15.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
