うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
173
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
173
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
