野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
