鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
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しょうゆ6.0 g
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だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
