サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
107
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
