ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
