まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
