ローズマリーとマスタードの豚ヒレロースト + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
粒マスタード8.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
