アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
365
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
27
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
365
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
27
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
