いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
149
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3474
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
149
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3474
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
刻み昆布1.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.1 g
