さばのケチャップソース風ソテー + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
