簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーとアスパラのガーリックソテーエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
