スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
